肩の怪我予防へ、本当に効果的なストレッチは？　カギは“静”と“動”の組み合わせ

肩の故障防止へ、簡単にできる6つのストレッチを紹介

（1）広背筋ストレッチ
1、伸ばす方の手のひらは上に向けましょう
2、反対側の手で伸ばす方の手のひらを固定しましょう
3、脇を床に近づけ、脇の後ろが伸びるように行いましょう

（2）大円筋・三頭筋ストレッチ
1、指が肩に付くくらい肘をしっかり曲げましょう
2、脇を床に近づけましょう

（3）肩水平内転ストレッチ
1、体幹を肩にしっかり乗せて、被せるように行いましょう

（4）スリーパーストレッチ
1、体幹をしっかりと乗せて行いましょう
2、肩前方・上方の痛みがある場合はやめましょう

（5）体幹伸展ストレッチ
1、みぞおちの下にタオルが来るようして、膝を曲げて行いましょう

（6）体幹回旋ストレッチ
1、膝を抑えてベッドから離れないようしましょう
2、肩はなるべくベッドに近づけましょう

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（Full-Count編集部）