肩や肘に負担がかかりやすいインステップ投球　故障予防に役立つ股関節のストレッチ

股関節を柔らかくしておくことで肩関節や肘関節への負担を軽減できる

　実際の現場においてインステップの投手への対応はどうするべきなのでしょうか？　その鍵は股関節を柔らかくすることにあります。骨盤の回旋は股関節の柔らかさと密接に関係しています。インステップによって骨盤の回旋が少なくなりますが、その上に股関節が硬いとさらに骨盤は回旋せずに肩関節や肘関節に負担をかけてしまいます。少しでも股関節を柔らかくしておくことで負担を軽減できるかもしれません。

　股関節のストレッチをやってみましょう。

（1)股関節のストレッチ1
1、座って手を後ろにつきます
2、左足首を右膝の外側に当てます
3、左足で右膝を左側に倒します
※右のお尻が浮かない程度にしましょう
※15-30秒を目安に行いましょう

（2)股関節のストレッチ2
1、膝立ちで両方の足首を外側に向けます
2、両足首の間にお尻をつくように腰を下げます
3、お尻がつかない場合は足首を手で体重を支えましょう
※15－30秒を目安に行いましょう。

※1　Manzi JE et al. The influence of stride width on kinematic and kinetics in high school and professional baseball pitchers: A propensity-matched biomechanical evaluation. J Sci Med Sport. 2022 Jul;25(7):599-605.
※2　Wight J et al. Influence of pelvis rotation styles on baseball pitching mechanics. Sports Biomech. 2004 Jan;3(1):67-83.

（First-Pitch編集部）