野球に欠かせない股関節、機能を測る“5つのテスト”　硬さ克服の3つのトレも紹介

【実際の映像を見る】3つのトレーニングを細部の動きまで分かりやすい動画で確認

股関節の機能を正常にするトレーニング法を????で紹介

股関節の外旋【1】
1⃣うつ伏せになり、足首にゴムチューブをかける
2⃣膝を直角に曲げる
3⃣足首を内側に倒す
※15～20回を3セット
※膝の位置がずれないように注意しましょう‼️

【動画】慶友整形外科病院リハビリテーション科 pic.twitter.com/y2OFuuLn4O

— First-Pitch －野球育成悩み解決サイトー【by Full-Count】 (@FirstPitchC2) October 21, 2022

（1）股関節の外旋1【動画：慶友整形外科病院リハビリテーション科】

股関節の機能を正常にするトレーニング法を????で紹介

股関節の外旋【2】
1⃣四つ這いになる
2⃣片側の足首にゴムチューブをかける
3⃣膝をついたまま膝から先を内側に回す
※15～20回を3セット
※膝の位置がずれない＆腰が反らないように注意‼️

【動画】慶友整形外科病院リハビリテーション科 pic.twitter.com/UxoCypH4D8

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（2）股関節の外旋2【動画：慶友整形外科病院リハビリテーション科】

股関節の機能を正常にするトレーニング法を????で紹介

リバースランジ
1⃣両足で立ち、片側でタオルを踏み足を後ろに引く
2⃣同時に体を前足側に回す
3⃣足と体を元の位置まで戻す
※10～15回を3セット
※足がぐらぐらしないように注意

【動画】慶友整形外科病院リハビリテーション科 pic.twitter.com/oCCV5bK6g7

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（3）リバースランジ【動画：慶友整形外科病院リハビリテーション科】

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（First-Pitch編集部）

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