2人に1人が肩肘の痛み自覚　“硬さ”放っておくと怪我の懸念も…効果的な予防法は？

肩や肘の怪我を予防する4つのトレーニングとストレッチを紹介

【僧帽筋下部線維のトレーニング】
○僧帽筋下部トレーニング
1、立って足でゴムチューブを踏み、逆の手でゴムチューブを持ちます
2、手をバンザイするように挙げます
※20回3セットを目安に行いましょう

【肩関節の後ろのストレッチ】
○スリーパーストレッチ
1、横向きに寝ます
2、下の腕を体に対して90度の位置にします
3、肘を曲げて、反対の手で足のほうに倒します
※20秒間を5セット行いましょう

○腋窩（えきか）ストレッチ
1、四つ這いになります
2、ストレッチする腕を前に出し、肘をつきます
3、肘の位置がずれないように正座をするように体を後ろに下げます
※20秒間を5セット行いましょう

○肩後方筋群のストレッチ
1、横向きに寝ます
2、下の腕を体に対して90度の位置にします
3、肘を曲げて、反対の手で上に持ち上げます
※20秒間を5セット行いましょう

◯古島医師が監修する肩・肘の故障予防アプリ「スポメド」のダウンロードはこちらから
https://info.spomed.net/

（Full-Count編集部）