大谷翔平のような「爆発的な力」を生み出すには？　未来の伸びしろ作る“粗削り”な工夫

少年野球
2023.11.11

「PROGRESS Sports Performance Lab.」の白水直樹コーチ【写真：伊藤賢汰】

大谷や近藤らに関わった白水直樹コーチ「ダイナミックに体を動かすことも大事」

　選手たちにとって、これからの冬場は、来季の飛躍に向けて自身の足りない部分を分析し、体力を蓄積したり技術を磨いたりしていく時期だ。では、具体的にはどのようなことに取り組むのが良いのか。Full-Countでは、少年野球の現場を知る“凄腕コーチ”12人に取材。まずは、トレーナー・コーチとして大谷翔平投手、近藤健介外野手（ソフトバンク）ら多くのトップ選手と関わってきた白水直樹氏に聞いた。

　白水氏は筑波大学大学院を卒業後、日本ハムで11年間、トレーナーやコンディションニング担当を務め、当時所属していたダルビッシュ有投手（パドレス）や大谷、近藤らのコンディショニングに携わった。その後、メジャーに挑戦した田中賢介氏のパーソナルトレーナーとして米国に帯同。帰国後は巨人コーチを経て、2022年に東京都内にトレーニングジム「PROGRESS Sports Performance Lab.」を設立した。

　ジムの特徴は、約80平米のスペースの中で、トレーニングやドリルを行った後、即投打の動きが確認できること。トレーニング器具に加えて球速や打球速度、スイング速度の計測機器を備えており、白水コーチを慕うプロ選手はもちろん、小中学生の育成年代まで、競技力向上や怪我予防のサポートを行っている。

　白水コーチが重視するのは「重心移動」。例えば、大谷や近藤の打撃の特徴は、打率も残せて、かつ強くバットを振れて長打を打てることだ。「毎回、形よく動けるようにするのがトレーニングの基本。10回×3セットのメニューをするならば、その10回を同じ動きをしたい。それ継続した結果として、打席の中でも毎回、同じように動けて率が残せるようになります。それに加えて、“爆発的な力”を生み出せるようになるかも重要です」

　そうした高いスキルと大きなパワーを生み出す鍵ともなるが重心移動だ。とはいえ、その意味は何となくわかっていても、実際にどう実践するのか、指導者としても説明はしにくい。そこで、白水コーチが育成年代の冬場のトレーニングとして勧めるのが、「シンプルに、ダイナミックに体を動かすこと」だ。

シンプルな運動で「大きな力を伝える」感覚を身に付ける

「野球は“形（型）”のスポーツですが、最初から『形、形』とばかり言って制限してしまうと、動きが小さくなり大きな出力を出すことができなくなります。いい選手は、形も大事にするけれども、動きの中に“遊び”がある。細かいことは気にせずに、粗削りでも全身を大きく使えるようにすることも、初めは重要だと思います」

　例えば、思い切り速く走る、高くジャンプする、メディシンボールなどのやや重みのあるものを全身を使って投げてみるなど、シンプルなものでいい。どうすれば高く跳べるか、遠くに投げられるかを試行錯誤する中で、「“体の重さ”を使った方が大きな力が伝わるということがわかってくる。それを体感しておくのが大事」。効率よくパワーを生み出す重心移動のコツが、感覚として理解できるようになるというわけだ。

「1つの形しかできないとなると、それ以降のパフォーマンスの広がりがなくなります。例えば、形を大事にする練習と、自由度を高くしてダイナミックに動く練習とを分けて、1日おきに取り入れてみるのもいいと思います」

　もちろん、そこには指導者の声かけも大切で、「『今日は全力でやってみて』と一言かけるだけで、子どもたちの動きも変わってきます」。白水コーチは今月27日から5夜連続で行われる「大人のための少年野球塾」にも参加予定。少年野球に関わる指導者や保護者にとって、名選手たちも体感したメソッドを学ぶ機会として注目だ。

大谷や近藤ら一流選手を指導…白水直樹コーチも“参戦決定”！

　Full-Countと野球育成技術向上プログラム「TURNING POINT」では、11月27日から5夜連続でオンラインイベント「凄腕コーチ12人が技術指導　大人のための少年野球塾2023　〜子どもを伸ばすための集中講座〜」を開催。小・中学生の現場で豊富な実績を持つ指導者や、話題の野球塾コーチ・トレーナー12人が出演し、オンライン配信で、選手たちを成長へ導くドリルやトレーニングを実技解説する。詳細は以下のページまで。

【大人のための少年野球塾2023・詳細】