球速アップの鍵握る股関節の溜め　クイックも習得…安定したフォーム導く“ジャンプドリル”

「椅子に座るイメージ」で股関節をロックする「ステップバックフリーズ」

　球速アップなど投手力向上を目指す野球少年少女にとって、股関節の使い方は最も重要だ。米国式野球アカデミー「Be an Elite.」を運営する松本憲明氏は「ピッチングは股関節の使い方、ヒンジ動作が大切です」と強調。トレーニング方法を紹介している。

　球速を上げるには体重移動の速さとなる「並進運動」、リリースするまでの「体幹の回旋の強さ」の2つが必要になる。その“速さと強さ”を生み出すには「ヒップヒンジ」の形を作ることが前提と語る。そこで、松本氏が推奨しているドリルが「ステップバックフリーズ」だ。

　まず、セットポジションの状態で足を肩幅よりやや広げる。前側の足（右投手なら左足）で踏み切り、二塁方向にジャンプして軸足（右投手なら右足）で着地する。並進運動を逆に行うイメージだ。ポイントは軸足で着地した際にヒンジ状態（股関節を折り畳んだ状態）を作ること。お尻を引いて、膝が出ないように注意する。椅子に座るようなイメージを持ち、ピタッと止まることが重要だ。

　この練習は、軸足で着地した際の高さを変えることで効果が高まる。松本氏は「いろんな高さで行うことによって、どのポジションでも作れるようになってくる。例えば最初は浅めでやり、その後にちょっと深めでやるとかがすごく大事です」と語る。

　注意するポイントは、着地の際にジャンプの勢いに負けて体勢を崩さないこと。止まった時に軸足の膝が内側に入らないことを意識したい。このドリルはクイック投球の習得にも効果的で「クイックが苦手な投手は一瞬で股関節に体重を乗せられず、膝が出たり体が前に出たりします」と指摘する。

　日々の練習で「ステップバックフリーズ」を取り入れれば、軸足の股関節に体重を乗せる感覚が得られ、球速＆制球力アップに直結するはずだ。短時間で効率よくできるドリルなので根気強く行い、投球の土台を作っていきたい。

（First-Pitch編集部）