硬い肩甲骨は「怪我の元」　低学年から球速アップ…手投げを解消する“水泳ドリル”

松本憲明コーチ推奨…うつ伏せで両腕を大きく回す「クロールドリル」

　投球動作で小学校低学年の子どもに多いのが、腕の力に頼った“手投げ”。しかし、力任せに投げても球速は上がらず、怪我のリスクも高まる。速い球を投げるには肩甲骨周りの「柔軟性」が必須で、名古屋市で米国式野球アカデミー「Be an Elite」を運営する松本憲明さんは“クロールドリル”を推奨している。

　球速を上げるには体全体を使ったフォーム習得が重要。下半身の力を股関節に溜めて体重移動（並進運動）に移り、体幹が連動して最後に腕が振られていく。肩甲骨周りが硬いと、テークバックの際に「手や肩だけで（利き腕を）引いてしまうので、怪我の元になります」と松本さんは指摘する。

　さらに、引いた位置からリリースまでの“移動距離”を長く取れないため「押して投げるような、出力が弱い状態で投げてしまう」と指摘。「それだと怪我も多いし、球速も出ないので、肩甲骨の動きを出してリリースまでの距離を稼ぎます」と説明する。

　可動域拡大へ、松本さんが推奨するドリルはシンプルだ。床にうつ伏せになって、水泳のクロールのように両腕を交互に回す。ポイントは肩甲骨を目いっぱい動かすこと。可能な限り大きく回すように努める。「可動域を最大に出しながら行うと、肩甲骨周りの筋肉がかなり鍛えられます」。

　肩甲骨周りを強化し、可動域を広げクロールドリルを20回3セット程度行いたい。適切な投球フォームが身に付き、強いボールを投げられるはずだ。

（First-Pitch編集部）