硬い股関節がピッチングを妨げる？　開脚苦手でもできる…簡単“ねじり獲得”ドリル

投球専門スクールのコーチが教える股関節の動きを高める方法

　子どもたちの投球動作において、股関節の硬さが課題となることは多い。医療国家資格者のみが指導を行う投球専門スクール「PPA（Pitching Performance Academy）」で指導する伊藤聡希さんは、体を効率良く使うための土台作りに取り組んでいる。近年硬い子が多いと言われる股関節周りの動きを獲得する「股関節ローテーション」を紹介する。

　ボールを投げる前に「投球力向上に必須となるフィジカルベースを獲得する」ことが重要という伊藤さんは、ピッチング動作における股関節や胸郭の動きの重要性を説く。前にステップする際の「体重移動（並進運動）」や、トップから投げるまでの「回転運動」の際、絶えず股関節のローテーション、いわゆる上半身・下半身のねじれの動きが求められる。怪我防止のためにも、まずは地道なエクササイズをこなし、基盤となる動きを獲得したい。

　具体的な方法として、まずは座った状態で両足を広げる。開脚が苦手な選手は少し膝を曲げても問題ない。ただし、腰が丸まらないようにしっかりと骨盤を立てておくことがポイントだ。そして、両手は胸の前でクロスさせて両肩に置き、そこから股関節を回して上体を右方向へとゆっくりねじっていく。

　この時、しっかりと腰をねじるイメージを持つ。そうすることで、股関節周りの伸びている感覚がより分かりやすくなる。姿勢を維持するのがきつい選手は、右手を地面についても構わない。右が終われば、開いた足の幅を変えず、反対の左側にも同様に、腰をしっかりとねじっていきストレッチ感を得ていく。

　実践する際の注意点は、最初の開いた足の位置を変えないことと、常に背中が丸まらずに腰を立てた状態をキープすることだ。伊藤さんは、開脚した状態でのローテーションが、ピッチング動作に大きく生きてくると語る。回数は5往復から始め、慣れてくれば10往復を目安に行い、投球に繋がるしなやかな股関節を手に入れたい。

（First-Pitch編集部）