球速を上げたい投手へ「かなりお勧め」　股関節で地面を“長く捉える”ジャンプドリル

投球専門スクール代表が推奨する球速アップ練習法

　投手の球速アップに欠かせないのが、速く安定した体重移動である。しかし、下半身をうまく使えず悩む選手は多い。医療国家資格者のみが指導を行う投球専門スクール「Pitching Performance Academy」代表の伊藤聡希さんは、重心を安定させて地面を押し込み、強く速い体重移動（並進運動）を作る「スクワットジャンプ」ドリルを推奨している。

　投球時の体重移動では、軸足で地面を捉えて重心を安定させ、どれだけ強く力を与えられるかがポイントとなる。ヒンジの形を作りお尻にしっかりテンションをかけ、力が発揮しやすい状態を作ることが重要だ。お尻がたるんでたわみがある状態だと力を発揮しにくいため、テンションがかかっている形を作ってから力を出す動作を覚えたい。

　ドリルは垂直方向と横方向の2種類がある。シンプルに力発揮の強さを求めるため、反動は使わずに跳ぶのがポイントだ。垂直方向は、まず両足を肩幅に開き、スキージャンプで滑り降りるような体勢を作る。下半身はスクワットのように少し屈ませ、両腕は後方に伸ばす形だ。股関節を引き込んでお尻を利かせた状態から、両腕を振り上げてジャンプし、着地でもスクワットの形をキープする。

　横方向の練習は、軸足で立って片足を浮かせた状態で股関節を折り畳み、軸足の方に上体をねじる。投球動作で体重移動に入る際のポジションだ。そこから反対方向に上体をひねりつつ横方向に大きく跳ぶ。着地後はしっかりと形をキープする。軸足で地面を長く強く押す感覚を養い、並進運動へとつなげていく。

　これらのドリルを通じ、股関節周りを使ってしっかり地面を捉えて押し込んでいく動きが身に付く。伊藤さんも「パフォーマンスアップ、球速を上げたい選手にもかなりお勧めのトレーニングになります」と語る。回数は5回からスタートし、慣れてきたら10回程度を目標に行う。正しい姿勢を意識し、投球のレベルアップにつなげたい。

（First-Pitch編集部）