股関節の柔軟性に「開脚だけでは不十分」　投球＆打撃の出力変える“体幹連動ドリル”

森友哉の専属トレーナーが提唱…柔軟性と体幹を連動させるメカニズム

　打撃で飛距離が出ない、投手として球速が上がらない。筋力トレーニングをして体を大きくしてもグラウンドで結果に結びつかないと悩む選手は多い。オリックス・森友哉捕手の専属トレーナーを務める久米健夫さんは、この問題の根本に「体の使い方」があると指摘する。どれだけ筋力をつけても、それを生かす身体操作ができなければ意味がない。股関節の柔軟性と体幹強化を連動させるドリルを紹介する。

　投球も打撃も、守備も、野球のプレーにおいては股関節の可動域を広げることが不可欠だ。そのため、体を柔らかくしようと、毎日開脚ストレッチに取り組む選手は多いが、久米さんの着眼点はそこから一歩踏み込んでいる。「柔軟性を上げるためには、ただ開脚してストレッチするだけではなく、腹筋の強化が共に大事になってくるというのがポイントになります」と語る。

　体が柔らかいだけでなく、体幹部が安定して骨盤がしっかりと起きることによって、初めて体が機能的に動き出す。つまり、柔軟性と腹筋などの体幹強化をセットで連動させることが、思い通りのパフォーマンスを生み出す絶対条件となる。

　この連動を身につけるため、久米さんは開脚姿勢と腹筋運動を組み合わせた独自の動作をトレーニングに導入している。開脚した状態から、上半身を前に潜り込ませるようにして動かすドリルや、開脚して仰向けでバンザイをした状態から上体を起こして腹筋を鍛えるドリルなどを通じて、股関節周りの柔軟性と筋力強化を同時に図る。腹筋がしっかりと効いて骨盤が起きてくると、自然と足がさらに開いていくという。

　単なる静的ストレッチで満足してしまっては、試合で生かせる力は育たない。柔軟性と体幹の連動という本質的な身体操作に気づくことができれば、打撃や投球の出力は劇的に変わっていくはずだ。

（First-Pitch編集部）