投球動作の正しい“腕の通り道”とは？　強いボールが投げられる「2回鳴らし」ドリル

トレーニングコーチ・塩多雅矢氏さん推奨…腕の振りを安定させるドリル

　投球において腕を振る際、理想的な軌道を描くことは”エネルギーロス”を防ぐために欠かせない。しかし、最適な腕の通り道を掴めずに悩んでいる子どもは多い。年間20校以上の指導に携わる塩多雅矢さんは、腕の軌道を改善する「ペットボトル」ドリルを紹介している。

　腕振りのメカニズムにおいて重要なのは、トップからリリースへ向かう際、頭の後方に腕を落とす瞬間を作ること。「トップから頭の後ろに落として、そのまま体の外に向かってリリースする」と塩多さん。ドリルではペットボトルの中に入れた水が動く音などにより、腕が正しい位置を通っているか確認しながら、体に感覚を覚え込ませる。

　具体的な方法はペットボトルに半分ほど水を入れ、キャップを内側にして利き腕で持つ。トップの形を作り、頭の後方で水が動く音を鳴らし、次にリリースの際にペットボトルを体の外側に向け、音が再度鳴るように振る。水の移動を感じながら振ることで、腕の軌道が明確になる。分かりにくい場合は頭の後方で10回ほど振ると、感覚が強調される。

　エラー動作は、頭の後方を通さずリリースに向かうこと。ペットボトルを過度に前へ持っていこうとする動きも避けたい。横から見た時、ペットボトルが視界に入るかどうかの位置でリリースすることが重要で、「完全に見えていると前で離しすぎ」の状態になる。顔の向きに対して腕がどの位置にあるか、意識して取り組みたい。

　このドリルで正しい“腕の通り道”を把握できれば、スムーズな連動から強い球を投げられるようになる。ペットボトルを振った後、腕だけで振ってみると、軌道の変化を実感しやすい。自宅でも手軽にできるドリルだからこそ、反復して「水が2回鳴る感覚」を体に染み込ませたい。継続することで、理想的な腕の振りが身につくはずだ。

（First-Pitch編集部）