投球・打撃で“パワーロス”するのはなぜ？　股関節の機能を伸ばす「5秒間コントロール」

オリックス・森友哉の専属トレーナーが推奨する「下腹部の鍛え方」

　投げるにせよ、打つにせよ、思い通りに力が発揮できないのは、股関節周りの筋力不足が影響しているのかもしれない。オリックス・森友哉捕手の専属トレーナーであり、「夢道場」代表の久米健夫さんは、身体を思い通りに使えるかどうかが技術の土台になると考え、指導をしている。強豪の大阪桐蔭高などでプレーした経験に基づき、下腹部に刺激を入れ、股関節周りの動作を安定させる「5カウントレッグレイズ」を推奨している。

　野球の動作では、股関節を使って“地面を捉える”ことが大切だ。これによって体の連動性が生まれ、投げる・打つの動作における爆発力が伝わる。股関節の屈曲には、下腹部の筋肉を使えるようになることが重要で、そこにスイッチを入れるためのメニューが不可欠となる。逆に下腹部を使えないとパワーロスにつながり、技術も思うように習得できない。

　そこで、久米さんが勧めるのが「5カウントレッグレイズ」という足上げ腹筋。まずは仰向けに寝転び、腰をしっかり押し潰すように地面にくっつける。最初のポジションが大事で、腰を浮かさないよう注意する。そこから、ゆっくり5秒間をかけて真っすぐ伸ばした両足を上げ、5秒間かけて下ろす動きを繰り返す。

　動作中は、腰を押し潰した状態で「お尻をちょっと締めるイメージ」で行う。かかとは地面につけず、腰は浮かさないように、ゆっくり同じ一定のスピードで5秒間かけてコントロールしていく。

　子どもに多いNG例は、「腰が浮いて、膝が曲がったまま動かしている」状態だ。キツくなると肩に力が入りスピードが上がるため、下腹部の筋肉で制御することが大切になる。呼吸を止めると肩に力が入りやすいため、ゆっくり吐きながら行うと効果的だ。10回2セットを目安に、腰の痛みに注意して取り組めば投打の飛躍に繋がる。

（First-Pitch編集部）