筋肉つけても「理想のボールが投げられない」のはなぜ？　体の中心が整う“ゆりかごトレ”

野球指導者・松坂大輔さんが重視する「体を丸める動き」

　少年野球における怪我やエラー動作を防ぐには何をすべきか。岩手・盛岡市のトレーニングジム「GroWin」で野球を指導する松坂大輔さんは、「一番大事なのは『お腹』。体の中心が整っていないと何をしてもズレやすい」と強調する。自身は高校以降、度重なる怪我に悩まされた。クラブチーム・ハナマウイの中山慎太郎・投手コーチに出会って「お腹」にその原因があると知り、現在は「お腹」を整えるトレーニングを教え子たちに伝授している。

　もともと反り腰で、腹腔内圧を高めるのが苦手だったという松坂さん。反り腰の状態で走り込みやウエートトレーニングに励んで腰を痛めた時期もあったが、中山コーチから体幹の横振れを抑えるアンチローテーション（抗回旋）系のトレーニングを教わると、これが改善した。社会人2年目にオーバースローからサイドスローに転向した際は、投げ方が変わっても安定した投球を続けることができた。

　松坂さんは自身の経験をもとに、「ウエートトレーニングばかりしていると体がどんどん反ってくる。それも悪いことではないですが、反る動きができたら丸める動きもできないといけません」と警鐘を鳴らす。実際、「GroWin」にはウエートスペースが設けられているが、指導中は動作指導を優先的に行うという。

「小学生も大人も、できない動きと向き合うことが大切」

　松坂さんは「体を丸める動き」として、体を丸めた状態で腹式呼吸の要領でお腹（腹横筋）に力を入れるエクササイズを推奨する。

　誰でも簡単に取り組めるものとしては、「ゆりかごトレーニング」が最適だ。仰向けになって肘と膝をつけた状態のまま、ゆりかごのようにゆらゆらと縦に体を揺らすトレーニング。ウエートトレーニングの量が多くなく、体育の授業で前転などをする機会のある小中学生の年代はあまり苦にしない動きだが、できない場合は早い段階でできるようにしておくに越したことはないという。

「ウエートトレーニングが増えると体の機能を整えるトレーニングが減る。その二つを両立しないと、『なぜか自分の感覚でボールを投げられない』といった疑問がたくさん出てきてしまう。自分の体をうまく扱えていないから、思い描いた動きと実際の動きにズレが生じるんです。小学生も大人も、できない動きと向き合うことが大切。それができるようになると、勝手に投げることや打つことにもつながります」

　負荷のかかる単発的なトレーニングで数値を高めるのも一つの手だが、自身の体と向き合うのが成長への近道。できない動きをできるようにするという当たり前の取り組みが、怪我予防や技術向上に直結する。

（川浪康太郎 / Kotaro Kawanami）