投げ方上達に重要な「背中→お腹の移行」　低学年にお勧め…手足“伸び縮み”ドリル

塩多雅矢氏が推奨…手足の連動を高める「対角線伸び縮みドリル」

　低学年の投球動作において、手足の連動や体の使い方は習得が難しい課題の1つだ。ボールを投げる動作の向上を目指す上で、対角線の手足を伸び縮みさせる動きが重要になる。よりボールを投げる動きに近い体のコントロールを高めるトレーニングについて、動作改善に定評があるトレーニングコーチの塩多雅矢さんが解説する。

「ボールを投げるときは、背中側にグーッと引き付けた状態からお腹側にまとめる、体勢を切り替える動きをしています」と塩多さんは語る。投球時は背筋から腹筋へと力が移行し、体を前に持っていく。この切り替える動きの向上が、投げる動きの上達に直結する。

　具体的な練習として、仰向けとうつ伏せを繰り返しながら行う運動を取り入れる。右投げの場合は、右手と左足を使う。まずはうつ伏せになり、右手と左足を少し浮かせた状態でセットする。

　そこから、右手側に体を回転させて仰向けになり、お腹を丸めて右肘と左膝をくっつける。そして再び右腕の方向に体を回転させて、うつ伏せに戻る。この一連の動きを連続して行っていく。うつ伏せ・仰向けの往復をタイミングよく、素早く動きが切り替わるように意識する。なるべく早く切り替えることで、背筋から腹筋へのスムーズな力強い移行が身につくという。

　キレよくコンパクトに体を動かせるかが最大のポイントだ。目標はキレを保ちながら連続で10往復を行うことだが、最初は疲れてしまうため5回程度から始めても構わない。胴体の柔軟性と連動性を高めるエクササイズを継続し、投球動作のレベルアップに繋げてほしい。

（First-Pitch編集部）