梅雨の時期は自宅で野球の実力アップ　成長過程の少年少女にお勧めのトレーニング

下半身を強化する「フロントランジ」、片足跳びのけんけんでもOK

　腕立て伏せの格好をしてから、片手を地面から離して、顔が天井を向くように回転する。右回転と左回転5回ずつを1セットとして、3セットが目安。お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないように注意する。岡田さんは「腕立て伏せと同じように胸や腕の筋肉が鍛えられます。球を投げる時に必要な肩回りや体幹も強化できます」と話す。

　下半身のトレーニングで勧めているメニューの1つは「フロントランジ」。足を肩幅に開いて立ち、片足を前に踏み出して上体を沈ませる。前に出した足で地面を強く蹴って、元の格好に戻る。難しいと感じた場合は、片足跳び（けんけん）で真っすぐ進んでも良い。フロントランジと同様、お尻や太ももの筋肉が鍛えられるという。

　気象は人間の力で変えられないため、梅雨にバットやグラブを使った練習が減るのは仕方ない。ただ、この時期にトレーニングをすれば、梅雨が明けた時に自分の成長を感じられるだろう。

（間淳 / Jun Aida）