球速が6週間で1.7％向上した例も　市販ゴムチューブでできる成長期のトレーニング

ダンベルやゴムチューブを使用、肩・肩甲骨・肘・手首のトレーニングを紹介

　肘内側側副靱帯再建手術（通称トミー・ジョン手術）の権威である慶友整形外科病院スポーツ医学センター長の古島弘三医師は、野球上達への“近道”は「怪我をしないこと」だと語ります。練習での投球数を入力することで肩や肘の故障リスクが自動的に算出されるアプリ「スポメド」を監修するなど、育成年代の障害予防に力を注ぎ続けてきました。

　では、成長期の選手たちが故障をせず、さらに球速や飛距離を上げていくために重要なのは、いったいどのようなことなのでしょうか。この連載では、慶友整形外科病院リハビリテーション科の理学療法士たちが、実際の研究に基づいたデータも交えながら、怪我をしない体作りのコツを紹介していきます。今回の担当は小林凌さんと貝沼雄太さん。テーマは「成長期に最適なトレーニングプログラム」です。

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　野球選手に対するトレーニングプログラムは多くありますが、成長期の選手に対するトレーニングプログラムはあまり聞かないように思います。成長期と成人とでは身長や体重といった体格はもちろん、心肺機能なども異なります。また、成人ほどの負荷が加わると未熟な骨が怪我をしてしまうこともあります。それでは、成長期に最適なトレーニングプログラムはあるのでしょうか？

　今回はマーケット大学（米国）の理学療法士が提唱した“Youth Throwers Ten Exercise Program”を紹介します（※1）。元々存在していた“Throwers Ten Exercise Program”というプログラムを、成長期の子ども向けにアレンジしたプログラムです。“Throwers Ten Exercise Program”はダンベルやゴムチューブを使用した肩・肩甲骨・肘・手首の18種類のトレーニングで、その効果については多くの報告があり、高校野球選手の球速が6週間で1.7％向上したというものもあります（※2）。

　さて、話は戻って“Youth Throwers Ten Exercise Program”です。成長期のトレーニングは多面的に体の使い方を習得することが推奨されています。“Youth Throwers Ten Exercise Program”は筋力をつけることを目的としておらず、肩・肘以外の全身運動も含まれていることが特徴的なプログラムです。