野球に欠かせない股関節、機能を測る“5つのテスト”　硬さ克服の3つのトレも紹介

股関節の機能を正常にするトレーニング

　5つのテストの結果はいかがでしたか？　股関節や体幹が硬いと判定された場合は、ストレッチに取り組んでみましょう。股関節の機能が不十分であると判定された場合はトレーニングを行なって機能を正常化しましょう。それでは、5つのトレーニングを紹介します。

　トレーニングにはゴムチューブを使用します。市販されている中程度の硬さのものを用意してください。

（1）股関節の外旋1
1、うつ伏せになり、足首にゴムチューブをかけます
2、膝を直角に曲げます
3、足首を内側に倒します
※15～20回を3セット行いましょう
※膝の位置がずれないように注意しましょう

（2）股関節外旋2
1、四つ這いになります
2、片側の足首にゴムチューブをかけます
3、膝をついたまま膝から先を内側に回します
※15～20回を3セット行いましょう
※膝の位置がずれないように注意しましょう
※腰が反らないように注意しましょう

（3）リバースランジ
1、両足で立ち、片側はタオルを踏みます
2、タオルを踏んでいる足を後ろに引きます
3、足を後ろに引く動作と一緒に体を残った足側に回します（右足を引いていれば、体は左に回す）
4、引いた足と回転させた体が一緒に動くように元の位置まで戻ります
※10～15回を3セット行いましょう
※残る足がぐらぐらしないように注意しましょう
※できるだけ足を後ろに引いてください。ただし、戻ることができる位置までにしましょう

▼参考文献
※1 Campbell AM et al. Beyond the Basics of Athletic Hip Evaluation. Arthrosc Sports Med Rehabil. 2022, 28;4(1):e263-e269.