高校以降のステージで生きる　怪我を防いで球速アップ…小学校高学年向けトレーニング

球速アップに不可欠な下半身　太腿裏を強化するトレーニング

　球速を上げるには下半身の使い方も重要になる。特に、いかに地面から無駄なく力を得るかがポイント。林さんが勧める「スプリットスクワット」は太腿裏の筋肉が強化され、地面からの力を吸収する動きや筋力が身に付く。

　足を肩幅より少し広めに開いて、体を90度左側に向ける。次に、左足8割・右足2割のイメージで足の裏に体重を乗せていく。ゆっくりとかがみ、素早く元の体勢に戻る。体を上下させる際、左膝が左足のつま先より前に出ないように気を付ける。

　小、中学生は体の大きさに差が出やすい。成長期の遅い子どもたちは焦ってしまいがちだが、慌てずに体ができ上がる時期への準備を進めることが大切。エクササイズの継続は将来の財産となる。

（First-Pitch編集部）

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