足が遅い原因は“引き上げ方”　「体の後ろで蹴り上げる」はNG…スピード生む三角形作り

村田和哉さんが推奨…走力を劇的に高める「三角形作り」

　足が速くなれば守備範囲が広がり、走塁でも得点に繋がる好機を生み出せる――。福井商で甲子園に2度出場し、現在はランニングトレーナーとして活躍する村田和哉さんが、走力向上のカギとなる「足の上げ方」を伝授。多くの子どもが共通して抱える課題は足の引き上げ方だという。

　速く走るには足を後方に蹴り、前方で膝をコンパクトにたたんで「三角形」を作ることが重要になる。村田さんは「三角形作り」というドリルを推奨。「速く走るには膝をコンパクトにたたんで三角形を体の前で作ること」と力を込める。

「体の後ろで足を蹴り上げる」「地面をかく」といった動作ではなく、体の前で「三角形を作る」ことを意識する。具体的なやり方は「アキレス腱伸ばし」の姿勢から始める。前足の膝の真横に後ろ足のかかとを通すように動かすことが重要だ。

「そうすることで自然と三角形の形を作る軌道ができます」。注意したいのは姿勢だ。お尻を後ろに残したままの姿勢では効果が半減。前に出して上体の姿勢を保ったまま、足を動かす。

　三角形ができているか確認したい場合は動画で撮影し、チェックすることを勧めている。「本当に（前足の膝の）横を（後ろ足が）通っているか確認しながら行うとジャッジができます」。

　このドリルを続けることで、走りの効率が高まり速く走れるようになる。正しい足の使い方の習得は野球だけでなく、他のスポーツにも応用できる。走力アップ実現へ、まずは足の正しい使い方から始めたい。

（First-Pitch編集部）