球速アップに欠かせない“地面を蹴る力”　低学年に最適な「ハイハイ＆カエル」ドリル

松本憲明さん推奨…球速アップに繋がる「ハイハイ」＆「カエルジャンプ」

　球速アップを目指す小学校低学年の子どもは、どんなトレーニングをすればいいのか。ヒントは赤ちゃんやカエルの動きにあるという。名古屋市で米国式野球アカデミー「Be an Elite」を運営する松本憲明さんが、効果的なドリルを紹介している。

　肩周りや股関節周りなどを鍛えられるドリルに挙げたのが、「ハイハイ」。赤ちゃんが這って進む動作が、体幹強化に繋がるという。やり方は簡単。股関節の下に膝、肩の下に手を置き「四つん這い」の姿勢になる。

　この形で膝と手を動かし、前進する。ポイントは全力で進むこと。「腕や肩関節、股関節を使うのでかなりきついです。これだけで肩周りや股関節周りの筋肉がつきます」。注意したいのは腰が丸まったりお尻が沈んだりしないこと。姿勢をキープし、全力で10メートルの距離を5本程度行いたい。

　下半身強化に繋がるのが「カエルジャンプ」だ。「ハイハイ」と同様に四つん這いの姿勢になり、今度は膝を浮かせる。この状態で両足を蹴り上げていく。地面を強く蹴って足をできるだけ高く上げることが重要だ。

「投げる時の地面を蹴る動きに繋がってくるので、すごくお勧めです」。10回1セットで3セット行う。回数を重ねるにつれて足が上がらなくなるので、指導者や保護者はチェックしたい。

　松本さんは「投げる時は足しか地面に着いていません。力を発揮できるのは下半身だけなので、特に重要です」と強調する。簡単だが、思いのほかきつい2種類のドリルを日々のメニューに組み込みたい。投球が変わっていくはずだ。

（First-Pitch編集部）