いいプレーのために…体を“思い通り”に動かそう!!　野球少年＆少女に勧める練習法

少年野球
2022.10.24

モビリティはどうやって評価する？　おすすめのトレーニングも紹介

　モビリティの評価の方法は多くあります。どれが優れているということはなく、すべての方法が何らかの目的を持って評価されています。今回は、野球とソフトボールにおける体の動きを研究し、その教育にも注力している米国の「ON BASE UNIVERSITY」の方法をいくつか紹介します。

1、両手を前方に挙げた状態でしゃがみ込む。

2、肘を伸ばして両手を組んで、肘を曲げずに組んだ手をへその高さまで下げる。

　体を思うように動かせたでしょうか？　モビリティの前提として柔軟性がありますが、それだけではなく、他の関節に悪影響を出さずに動かすことができる範囲も重要です。

　一般的なウォームアップでは、ジョギングで体を温めてから静的なストレッチをしていると思います。ただ静的なストレッチはその後のパフォーマンスを下げることが多いと報告されていますので、動的ストレッチが推奨されます（「肩の怪我予防へ、本当に効果的なストレッチは？　カギは“静”と“動”の組み合わせ】を参照）。その動的ストレッチにモビリティエクササイズを取り入れることで継続的にモビリティを向上させ、パフォーマンスを上げることができます。育成年代に推奨されているモビリティエクササイズを紹介しますので、ウォームアップのメニューに取り入れてみてはいかがでしょうか。

　それでは、育成年代におすすめのモビリティエクササイズを紹介しましょう。