練習後のストレッチは「痛みを伴ってはいけない」　疲労回復のコツとは？

疲労回復へ、簡単にできる6つのストレッチを紹介

　一般的なストレッチですが、伸ばす負荷量を調整し、リラックスして行える種目を選んで紹介します。

（1）肩関節後面のストレッチ
1、伸ばす手を前に上げる
2、反対の手で肘を押さえて、体に近づける
3、猫背で行うと肩関節後面のストレッチにならないので、しっかり胸を張って行いましょう

（2）肩関節下部のストレッチ
1、伸ばす手を上に上げる
2、反対の手で肘を持って、体を反対側に倒す
3、脇が伸びることを意識してください

（3）体幹のストレッチ
1、伸ばす側の手を頭に添える
2、体を反対側に倒す
3、反対の肩が浮かないようにしましょう

（4）股関節外旋のストレッチ
1、体育座りの姿勢になり、伸ばす足を反対側の足にかける
2、伸ばす側の膝を体に引き寄せる

（5）股関節内旋のストレッチ
1、体育座りの姿勢になり、伸ばす足を反対側の足にかける
2、かけた足で伸ばす足を内側に倒す

（6）大腿後面のストレッチ
1、伸ばす足の内側に反対の足をつける
2、伸ばす足のほうに体を倒す

◯古島医師が監修する肩・肘の故障予防アプリ「スポメド」のダウンロードはこちらから
https://info.spomed.net/

（Full-Count編集部）